效力锻炼是增加男性力量的自然手段之一，无论是健康的男人还是效力受损的人。
效力特殊体操如何发挥作用？
一套练习可供每个人使用。这些是简单的体操元素、练习、热身，但旨在锻炼骨盆底肌肉，加强它们。
与其他增强效力的方法相比，体育锻炼具有以下优势：
- 男性的生殖功能与大块肌肉的张力有关。因此，运动的好处是锻炼全身的肌肉。
- 一组选定的运动会影响睾酮激素的合成，因此男性会以增加勃起的形式感受到它的作用。睾酮可以提高精子的产生。
- 针对下半身的运动可以使腰部和会阴部肌肉进入活跃状态。因此，血液流动被激活，生殖器接受了一部分新鲜血液。
- 体育活动将有助于消除我们血液中过量的肾上腺素，过量的肾上腺素会引发压力状态。压力是效力的破坏性因素。
- 当一个人过着积极的生活方式并看到这样做的结果时，他会产生更多的内啡肽激素，这些激素负责恢复身体的力量和良好的心情。
- 拉伸大大小小的肌肉，你可以对抗充血，缓解肌肉紧张。经过一段时间的充电，您会感到放松和充满活力。
提高效力的练习的缺点是必须定期进行。要从体育锻炼中获得结果，您必须至少进行 1 个月的锻炼。与药物相比，这种方法的优点是效果持久。这是因为肌肉达到了一定程度的健康，如果保持，那么效力问题可以长期消退。
你什么时候可以怀疑男性的效力受到侵犯
如果男性表现出以下迹象，则表明进行体能锻炼：
- 对性亲密的兴趣下降，男人懒得下手，没有语气。
- 晚上或早上没有自发勃起。
- 在勃起期间，阴茎没有达到所需的硬度。
- 如果在性交过程中阴茎的硬度得不到保持，就不可能完成。
您可以在家中进行的一些效力练习：
- 第一部分是一个叫做犁的练习。仰卧，将双腿放在腹部，弯曲膝盖。手位于头后。首先，进行呼吸运动，其中胃应参与（12 次），然后逐渐将骨盆移至两侧。总共应该有 24 次骨盆运动（每个方向 12 次）。尾骨区域会感到温暖。
- 那人躺在地板上，头靠在墙上。从头部到墙壁，距离大约有半米。双臂顺着身体，双腿逐渐抬高，接触墙壁。位置必须固定，并尽可能缓慢地向下移动。在这个位置上，男人需要 4 到 6 次呼吸。之后，双腿慢慢伸直，回到起始位置。现在你需要放松和放松。您可以通过用脚趾触摸地板来使练习复杂化。
- 眼镜蛇运动。男人仰面躺着，双臂弯曲肘部，手掌触地，肘部"抬头"。双腿并拢在一个笔直的位置。吸气时，慢慢抬起头。逐渐抬起肩膀，屏住呼吸，尽可能向后仰头。逐渐呼气，将头和胸部放下，躺下并放松。我们重复练习最多 6-8 次。
- 以墙壁为重点，原地跑步。远离墙壁的距离，以便您可以轻松地用手伸出，但将袜子从地板上撕下来。我们就地奔跑。
- 弓练习。仰卧，将双腿压向腹部，双臂环绕脚踝。每次呼气时，抬起双腿，然后放下并放松。如果锻炼很困难，例如，通常无法到达脚踝，那么您可以使用毛巾或抹布卷成一长束。练习从 4 次开始，然后每天添加，直到达到 12 次重复。
- 练习加强瑜伽 Oddiyana 的效力。站立姿势，双腿与肩同宽。吸气和呼气是缓慢进行的，呼气时我们将身体向下倾斜，将手掌放在膝盖上，在屏住呼吸的同时逐渐吸气。在锻炼过程中，我们尽量收紧膝盖并抬高肩膀，但双手不要离开膝盖。在屏住呼吸的同时，我们收缩腹部和肛门。重复次数随着训练从 3 次增加到 10 次。所有复合体均在进食后 2 小时或进食前 1. 5 小时进行。
教授的建议以提高效力
我们将讨论教授开发的提高效能的练习。他的治疗系统由简单的规则组成：身体活动，包括按摩、呼吸练习、适当的营养和各种清洁身体的方法。
从日常锻炼开始。它包括每个人都可以做的简单体操练习：
- 早上如厕后，平躺在地板上，尽量收缩全身肌肉，然后是个别肌肉群。
- 下一步是按摩。用你的手掌，沿着整个身体的表面行走，激活淋巴系统，因为是她负责清除我们身体细胞的废物。按摩足部表面的活动穴位，有助于激活和唤醒整个身体。
- 下一项将有助于消除下半身的瘀血，消肿并防止其发展。用手将一条腿拉向你，仰卧。所以保持在这个位置，用另一只脚按摩小腿肌肉和大腿肌肉群。
- 在仰卧位，将双脚连接在一起，然后将它们移向您或远离您。
消除骨盆、腿、腰部的停滞现象，用臀部走路。坐在牧师身上，试着向前走，然后以同样的方式向后退。
在进行体育活动的同时，有必要纠正营养，使用增加男性效力的产品，主要治疗方法，重新考虑生活方式，包括性活动和可能存在的性传播感染。
会阴部肌肉的其他锻炼
任何增加力量的体操都旨在加强和参与该过程中的耻骨尾骨肌。它在一个人的性生活中起着很大的作用，它也被称为爱的肌肉。这种肌肉的虚弱会导致问题。例如，尿失禁，以及女性在分娩过程中出现的问题。
为什么训练这块肌肉很重要？她负责许多职能。例如，保留尿液和粪便，增加音调和改善前列腺的主要功能之一 - 排空。耻骨尾骨肌容纳精囊腔、前列腺和输精管壶腹中的卵泡内容物。
肌肉减弱会导致精神崩溃、疲劳感、对异性的渴望减少以及男性的性能力。
怎么训练她？我们将展示体育锻炼以提高效力，并以图片形式显示，以便更准确地理解：
- 男人的起始姿势是坐着。你可以坐在椅子、枕头上，在你面前伸展双腿。闭着眼睛，低着头。颈部、背部、手臂的肌肉完全放松。脊柱必须保持笔直。尝试在这个位置收紧肌肉并保持 3 秒钟。如果它不起作用，请从 1-2 秒开始。正确的感觉是骨盆好像在向上移动一点。吸气时收紧肌肉，呼气时放松。一次重复大约需要 1 分钟。所以你需要做10个方法。但是，如果它不起作用，请尽可能减少方法的数量，但这样才能正确执行练习。对肌肉进行充分的训练后，您会感到可以拉紧并慢慢放松，完全控制整个过程。
- 您在第一次锻炼后休息了 10 分钟，现在您可以继续进行进一步的建议。有节奏地快速挤压和放松肌肉。对于未经培训的人来说，这可能并不容易，但您很快就会学会完全控制这个过程。组间休息1分钟，共3组。体操后，会阴部可能有沉重、疲劳的感觉。不要害怕，这种感觉会出现在那些训练最少的肌肉群中。不要指望立竿见影的效果。体操的感觉不会早于定期重复 2 周后出现。
- 作为不使用药物增加效力的方法之一，通常的深蹲也是合适的。它们的做法略有不同。甚至在开始降低自己之前，您就需要收紧臀部。在这种紧张状态下，下到最底部，在底部停留2秒，然后逐渐伸直。所有练习的基础是仔细执行，慢慢来。
除了列出的对会阴、前列腺肌肉张力的物理影响方法外，还有其他众所周知的方法。这是一种健康的生活方式、适当的营养、日常活动、积极的情绪和正常的性生活，没有不必要的限制和滥交。